О развитии мозга

Дэн Хёрли, автор книги «Умнее. Новая наука о развитии мозга», которая скоро должна выйти на русском языке, предлагает вам надеть воображаемые кроссовки для мозга и отправиться на тренировку для ума.

Можно ли стать умнее? Ещё десять лет назад нейробиологи сказали бы вам нет. «В прежние времена было принято считать, что умственные способности наследуются генетически», — говорит Дэн Хёрли, научный журналист и автор уже упомянутой книги, — «В духе Дарвина: “Простите ребята, но это не для вашего мозга”».

Но разросшиеся научные труды в этой области способны опровергнуть заблуждения прошлого, доказав, что наши умственные способности можно развить с помощью когнитивных упражнений так же, как вы развиваете возможности своего тела, занимаясь физической нагрузкой. И, кстати, развитие умственных способностей никак не связано с памятью. «Тренировка кратковременной и долговременной памяти не приносит реальной пользы интеллекту, она вообще не имеет к нему никакого отношения», — говорит Хёрли, — «По большому счёту тренировка полезна, но в нашем мире полно забывчивых профессоров и гениев, которые едва ли вспомнят имена своих собеседников со вчерашней вечеринки». Это благодаря рабочей памяти и подвижному интеллекту «Стив Джобс и Билл Гейтс отличаются от остальных», — Хёрли поясняет, — «Они могут сопоставлять разные вещи, замечать паттерны и читать между строк».

Рабочая память — это наша способность переключаться между несопоставимой информацией в каждый момент времени, одновременно систематизируя её в полезные компоненты. Подвижный интеллект помогает нам находить паттерны, распознавать связи и закономерности. Люди, занимающиеся расшифровкой древних текстов, и первоклассные шпионы обладают очень развитым подвижным интеллектом. «Не просто так их называют аналитиками разведки», — говорит Хёрли. По его словам, у правительства США существует целая программа — инициатива Intelligence Advanced Research Projects Activity, IARPA, которую на русский язык можно перевести как «Передовые исследовательские проекты разведки» — обеспечивающая организацию передовых исследований разных данных. Тем не менее тренировать мозг могут не только шпионы. Каждый из нас может получить пользу от умственных тренировок. Вот несколько способов от мистера Хёрли.

Игры для мозга

Хёрли провёл три с половиной месяца на сайте Lumosity, предоставляющим возможность пройти онлайн программу тренировок для мозга в форме игр, над которой работали нейробиологи. Игры учат фокусировать внимание, развивать когнитивные функции мозга и определять паттерны и связи между разными предметами. Если вам кажется, что такие игры мало обоснованы, то у Хёрли есть несколько слов для вас: «Научно обоснованной информации о бесполезности витамина C в избытке, помочь он может разве что британскому моряку прямиком из 1793 года, и всё же люди продолжают принимать эту чушь, но как только дело касается игр для мозга, люди начинают протестовать “Ничего не доказано!”»

Ему понятно ваше нежелание лишний раз пользоваться своей кредитной картой. Поэтому в качестве альтернативы Хёрли предлагает поиграть в бесплатную игру “Dual N-Back” или любую другую игру, о который вы не могли подумать, как о развивающей. «Каким бы глупым вам это не казалось, но как показывают исследования шутеры приносят существенную пользу в развитии реакции на стимулы. Мы не привыкли считать такие вещи умными, но они позволяют развить важные когнитивные функции мозга. В конце концов они помогут вам вовремя среагировать на внезапно появившийся из-за угла автомобиль».

Медитация

Фото: Bas Princen

«Способность сосредоточиться и отключиться от всего мира действительно очень важна», — говорит Хёрли, — «в таком состоянии физики совершают сумасшедшие открытия и находят решение для серьёзных проблем». Мы, обычные ребята, тоже можем достичь глубокой концентрации, практикуя осознанную медитацию. Всё, что вам необходимо делать — это расслабиться и сидеть в тишине, сосредоточившись на своём дыхании. Как только в голове начнут роиться мысли, аккуратно отстраните их. Задумались о грядущем рабочем совещании — сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Мысленно составляете список покупок — вернитесь к дыханию. Занятия такой медитацией хотя бы по 20 минут в день принесут заметные результаты, особенно, как утверждает Хёрли, если вы из тех «офисных работников, которые проверяют каждые 20 минут ленту фейсбука».

Физические нагрузки

«Занятия физическими упражнениями могут на самом деле принести пользу вашему мозгу», — утверждает Хёрли, — «Штанга и кардио — два лучших метода усилить рабочую память и подвижный интеллект». Весь фокус в том, чтобы постоянно преодолевать новые вершины. Вы должны прогрессировать в нагрузке, то есть увеличивать её интенсивность. «Привычная пробежка поможет вам оставаться в форме, не понизить умственную планку», — говорит Хёрли. Вам нужно преодолевать границы возможного для вашего тела, чтобы раскрыть способности вашего мозга.

Музыка

Фото: Fred Holston

«Научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Я имею в виду, не “Достаньте ту пыльную гитару из чулана и начните играть на ней хиты 90-ых”, я говорю об уроках и практике», — говорит Хёрли. Уроки музицирования упражняют ваш мозг примерно так же, как и игры на Lumosity, они учат ваш мозг быстро реагировать. «Я учился играть на лютне эпохи Ренессанса. Было весело», — рассказывает Хёрли. В качестве альтернативы он предлагает научиться играть в шахматы. «Это последовательная игра, которая включает в себя способности быстро реагировать, переключаясь между задачами, анализировать и систематически играть с возможностями», — говорит он, — «Но опять-таки, я имею в виду не праздное дураковаляние с другом, а настоящую обучающую игру».