Как победить прокрастинацию

Оригинальный вопрос появился на социальном сервисе Quora — «Назовите лучшие способы борьбы с прокрастинацией».

Брэндон Ли, предприниматель и инвестор

1. Воспользуйтесь законом Паркинсона

Этот закон гласит: «Работа заполняет время, отпущенное на неё». У откладывания дел на далёкое потом, в котором за несколько экстренных часов вы дописываете важные бумаги или заканчиваете давно начатое исследование для проекта, есть причина. У вас было слишком много времени. Просто удивительно какими продуктивными мы становимся, когда время начинает поджимать и на горизонте маячит дэдлайн. Как победить прокрастинацию? Поставьте себе жёсткий дэдлайн.

2. Разбивайте большие задания на составные части.

Фото: bark

Более эффективный способ. По большому счёту главной причиной, из-за которой мы откладываем важные дела (вроде написания исследования или планирования путешествия) на потом, является то, что такие задачи состоят из множества мелких подзадач, поэтому когда мы осознаём объём работы происходит перегрузка «системы» и мы выбираем путь наименьшего сопротивления, то есть выжидаем, пока не сработает закон Паркинсона.

Чтобы этого не происходило, достаточно разбивать выполнение крупных задач на микро этапы. Если бы мне, например, нужно было подготовить доклад или какие-то документы, то вот как бы выглядел этот процесс:

1. Найти 5 идей, записать их
2. Найти ещё 5 идей, записать их
3. Сократить список до 3 идей
4. Изучить идею 1, сделать по ней заметки
5. Изучить идею 2, сделать по ней заметки
6. Изучить идею 3, сделать по ней заметки
7. Выбрать самую интересную/подходящую идею
8. Найти 3 статьи/документа/исследования по этой теме
9. Прочитать первый документ, сделать записи
10. Прочитать второй документ, сделать записи
11. Прочитать третий документ, сделать записи
12. Пересмотреть все записи
13. Сформулировать главный тезис
14. Создать простой план документа
15. Написать первый параграф
16. и т.д.

Каждое из этих мини-заданий не огорошивает своим объёмом и в конечном счёте, когда вы завершите каждое из них, у вас на руках окажется целиком и полностью выполненное задание, за которое вам совсем не хотелось браться.

Посмотрите сами.

Записать 5 идей? Вы можете сделать это прямо сейчас. Сколько у вас на это уйдёт? Минута? Максимум две? Может быть тогда 7 идей? Легко!

Найти 3 статьи или исследования? Гугл ваш друг и помощник. По крайней мере вам нужно только найти 3 статьи, никто не просит вас сразу же их читать.

Написать первый параграф? С этим справится ребёнок, справитесь и вы.

В общем, хотите хакнуть вашу прокрастинацию — разбивайте крупные задачи на микро шаги, выполнение которых не будет затрачивать много сил и времени. Вместо того чтобы обязывать себя посвятить 10 часов на выполнение проекта за раз (тот самый дэдлайн), почему бы не посвящать проекту 2-3 минуты в день, пока он не будет выполнен?

Фото на превью: B D